• 01 декабря 2021
)
Эксперты рассказали, как укрепить костную систему
pixabay.com  / 

Многие уверены, что переломы костей обычно связаны с возрастом, ведь чем старее человек, тем более хрупкие у него кости. Несмотря на это, все чаще можно наблюдать и молодых людей с травмами костной системы. Специалисты рассказали, что нужно делать, чтобы укрепить кости. Об этом передает Planet Today.

По словам экспертов, хрупкость костей зависит от количества в организме витамина «Д», кальция и магния. Данные вещества не только укрепляют наши кости и помогают сохранять в них полезные микроэлементы, но и способствуют более быстрому восстановлению.

Все эти компоненты содержатся в молочной продукции. Но иногда случается так, что человек употребляет достаточное количество нужной пищи, а состояние костной системы не меняется. Это означает, что организм плохо усваивает поглощаемые продукты и ему не хватает солнечного света. Также на плохую усваиваемость могут влиять физические перегрузки и возрастные изменения.

Недостаток в организме витамина «Д» приводит к развитию остеопороза, что значительно увеличивает риск переломов, особенно у пожилых людей. Поэтому, в целях избежания различных болезней, нужно употреблять в пищу жирную рыбу, яйца, грибы и печень. В зимний период медики рекомендуют начинать приём дополнительных препаратов, содержащих данный витамин.

Для того, чтобы пополнить организм кальцием, без которого не усваивается витамин «Д», нужно ввести в свой рацион регулярное употребление семян кунжута или сельдерея, различных сортов сыра, йогуртов, лосося, сардин, бобовые, миндаль, листовые овощи.

Магний же больше всего содержится в тыквенных семечках, семенах кунжута, пшеничных отрубях, какао, орехах, льняном семени, растворимом кофе и гречке.

Вернуться назад