Регионы
logo logo_white
inform
18+
Все регионы Санкт-Петербург Москва Красноярск Нижний Новгород Пермь Оренбург Архангельск Екатеринбург Новосибирск Омск Башкирия Кемерово Карелия Приморье Калининград Самара Казань Сочи Ростов-на-Дону Волгоград Саранск

Программа MBSR позволяет устранить душевную боль и стресс

Ученые подтверждают высокую эффективность метода.
1202 19 Мая 2020 14:27 Наука
Программа MBSR позволяет устранить душевную боль и стресс
Программа MBSR позволяет устранить душевную боль и стрессpixabay.com-
Загрузка...

«НьюИнформ» рассказал о способе, который поможет практически каждому человеку устранить моральный дискомфорт и снять стресс.

Что такое MBSR?

MBSR расшифровывается как «Снижение стресса на основе внимательности» (mindfulness-based stress reduction). Техника медитации была разработана американским ученым Джоном Кабат-Зинном в 1970-х годах. Она основана на традиционных видах медитации, но не имеет духовной надстройки. Эффективность упражнений была доказана много раз в исследованиях.

Как работает эта программа?

На восьми занятиях, которые проводят специально обученные наставники, практикующие изучают различные техники медитации. Они анализируют запахи, концентрируются на своем дыхании или пытаются равнодушно наблюдать за своими мыслями, а также лучше воспринимать свое тело. Цель - самопознание, внутренняя гармония и спокойствие.

С помощью упражнения «Сканирование тела» человек может концентрировать свое внимание на каждой отдельной области тела. В «Сидячей медитации» практикующий сосредотачивается на разном темпе дыхания, позволяя проходить мыслям, чувствам, ощущениям тела. Упражнение «медитация при ходьбе» включает в себя сознательную концентрацию на восприятии движения и глубокие, спокойные вдохи.

Программа MBSR позволяет устранить душевную боль и стресс

Почему это помогает?

Исследования мозга показали, что медитация может в долгосрочной перспективе изменить деятельность нейронов в областях человеческого «компьютера». Преображаются зоны мозга, которые регулируют эмоции, способность концентрироваться и физические ощущения. MBSR особенно эффективен для снижения стресса и восстановления сна. Мысли структурируются, что должно приносить расслабленное состояние. Те, кто регулярно практикуют MBSR, могут лучше справляться с болезнями и физической болью, например, со спазмами в спине.

Для кого предназначен MBSR?

Если человек хочет поправить свое психическое здоровье и устранить физические боли без таблеток, то MBSR - это то, что отлично подойдет для этих целей. Программа основана на традиционных методах медитации, которые были стандартизированы и научно проверены на предмет их эффективности. Основное внимание уделяется тренировке ума.

Виталий Романюк

Подпишитесь и получайте новости первыми
lenta
Новости партнеров
Загрузка...
star
Новости партнеров
Наверхнаверх