"
  • 28 мая 2022

Диетолог Миллен объяснила, какие продукты могут восполнить дефицит витамина В12

Дефицит витамина В12 может привести к серьезным нарушениям в работе нервной системы. О продуктах, которые восполнят нехватку рассказала специалист по питанию Роузи Миллен, передает Daily Express.

Она обратила внимание, что основным симптомом недостатка витамина В12 является повышенная утомляемость. Основными симптомами дефицита нутриента она назвала бледный язык и проблемы с пищеварением.

«Также следует насторожиться, если у вас одышка, если возникает ощущение предобморочного состояния, частые головные боли, бледная кожа и учащенное сердцебиение», - добавила Миллен.

Специалист по питанию объяснила, что этот витамин важен, так как участвует в построении ДНК и продуцировании эритроцитов. В день рекомендуется потреблять порядка 2,4 мкг в сутки. Если не получать необходимого количества в течение долгого срока, то можно столкнуться с проблемами в нервной системе.

Чтобы восполнить недостаток В12 эксперт советует употреблять говядину, курицу, печень, рыбу, морепродукты, молоко, йогурт, сыр и яйца. Люди, которые отказались от употребления продуктов животного происхождения, должны употреблять нутриент в качестве биологически активных добавок.