"
  • 25 мая 2022

Эндокринолог Бочаров перечислила лучшие продукты для роста мышц

Желающим набрать мышечную массу стоит внести в свой рацион разнообразие из продуктов с неодинаковым количеством аминокислот. Об этом рассказала эндокринолог Татьяна Бочарова.

Говядина и куриная грудка занимают первые места в списке полезных для роста мышц продуктов. В них содержится 23 грамма белка на 100 граммов продукта. Они повышают выносливость и легко усваиваются организмом, передает РИА Новости.

Также одним из важнейших продуктов является куриное яйцо. Большое содержание цинка способствует росту мышц, а аминокислота лейцин снижает скорость распада белка.

Лосось, горбуша, скумбрия помогут организму восстановится после физических нагрузок. В этих видах рыбы сосредоточено большое количество полинасыщенной жирной кислоты Омега-3.

Последним продуктом этом в этом списке является творог. В нем содержится казеин, который надолго насыщает организм. Поэтому лучшим временем для его употребление является вечер - примерно за час-два до сна.

Вернуться назад