"
  • 30 июня 2022

Стало известно, какие упражнения надо делать на ночь для хорошего сна

Физические упражнения можно делать не только утром для бодрого состояния, но и перед сном, чтобы получить качественный отдых, передает портал Rsute.ru.

Есть метод для крепкого и спокойного сна. Получить такой эффект можно с помощью растяжек мышц. Для их выполнения не потребуется много энергии, но результат на утро поразит.

Группа ученых в 2016 году решила исследовать влияние элементов йоги и Тай Чи на качество сна. Было выявлено, что сон становится крепче, а на утро человек просыпается отдохнувшим. И все это - благодаря растяжке, которую можно выполнить за пять минут практически перед самым сном.

Дело в том, что, выполняя растяжку, человек сосредотачивается на дыхании и движениях, поэтому стресс, полученный за день, уходит на задний план. Мышцы освобождаются от зажимов и спазмов, а тело расслабляется.

Также полезны упражнения: «поза героя», «поза ребенок», «собака с поднятой головой», «поза верблюда», «поза складка бабочки», скручивание, мостик, колени к плечам и расслабление.

Ранее в «НьюИнформ»: стало известно, как справиться с сонливостью. Во-первых, необходимо утром правильно проснуться. Для этого можно выбрать веселую мелодию будильника, чтобы она не раздражала.