• 02 июля 2022

Психолог озвучил простой и эффективный способ в борьбе с бессонницей

К сожалению, люди со сменным или хаотичным графиком жизни больше подвержены болезням и депрессивным состояниям, сказал эксперт.

Для полноценного отдыха и восстановления физиологических и психологических процессов организма взрослому человеку необходимо спать 8 часов в сутки. Но что делать, если одолевает бессонница? Этот вопрос редакция «НьюИнформ» обсудила с доктором наук, психологом Андреем Зберовским. Залогом здорового образа жизни является правильный сон. Он способствует восстановлению сил, замедляет обмен веществ и работу внутренних органов. Также нормализуется функция головного мозга. То есть именно здоровый сон сохраняет бодрость и работоспособность человека. Исследование специалистов проекта «Здоровье Mail.ru» показало, что треть россиян страдает бессонницей. В опросе участвовало 7866 человек. Было отмечено, что не все спят рекомендованные врачами 8 часов в сутки. Это удается только каждому третьему россиянину. Не каждый человек может позволить себе спать около 8 часов ночью. Причиной тому может быть рабочий график (ночные смены) или банально бессонница. Психолог Андрей Зберовский объяснил, почему важно соблюдать режим сна, и назвал способ для борьбы с бессонницей. Специалист отметил, что 8 часов - это лишь средний показатель полноценного сна. «На уровне генетики, на уровне биологии человек рассчитан на раннее засыпание и ранее просыпание. То есть он засыпает с заходом солнца (примерно 18:00-19:00) и просыпается с рассветом (6 утра). Это то, что нам досталось от предков. Режим сна с 20:00-21:00 вечера до 6:00 утра примерно соответствует 9-10 часовому сну. Поэтому, средняя цифра, которая оптимально позволяет человеку восстановить силы своего организма при условии полноценного сна, составляет 8 часов», - сказал он. Со слов эксперта, сон человека всячески связан именно с ночным временем. «Сон человека привязан к отсутствию света. Потому что гормоны, регулирующие сон, циркадный ритм человека, то есть ритм его суточного бодрствования, привязаны к темноте. В это время вырабатывается гормон мелатонин, на базе которого выделяются многие другие гормоны, позволяющие человеку зарядить его организм. И так как мелатонин вырабатывается тогда, когда солнца нет, то оптимально ложиться спать вечером», - пояснил он. Психолог обратил внимание, что люди уже давно научились искусственно продлевать световой день, сбивая при этом настройки организма, что в свою очередь ведет к бессоннице. «Время 21-22 вечера, солнца давно уже нет, но у нас есть искусственный свет. Он приводит к тому, что мелатонин, погружающий нас в сон, не вырабатывается. И если длительное время мы не идем спать, до часу, двух часов ночи, то в организме нарушается выработка гормонов, нарушается баланс, и это приводит к бессоннице. Плюс к бессоннице приводит большое количество стрессов, которые не позволяют человеку уснуть. Так как необходимо эти проблемы решать. Самый главный и правильный инструмент в борьбе с бессонницей - стараться ложиться спать в определенном режиме, до 22:00-23:00 часов. Циркадные ритмы цикличны, поэтому если мы их соблюдаем, то бессонница не грозит», - поделился простым и эффективным способом Зберовский. Спикер упомянул и о последствиях, которые могут быть у тех, кто лишает себя здорового сна. «К сожалению, люди со сменным или хаотичным графиком жизни больше подвержены болезням и депрессивным состояниям. Потому что депрессия - дефицит в организме гормона серотонина, который тесно связан с вышеупомянутым мелатонином», - сообщил Андрей Зберовский.