• 30 ноября 2022

Эксперты издания Onet перечислили наиболее эффективные техники быстрого засыпания

Эксперты издания Onet перечислили наиболее эффективные техники быстрого засыпания

Некоторые люди могут испытывать проблемы с засыпанием, вызванные повышенным стрессом. Эксперты польского издания Onet.pl рассказали, какие методики помогают быстрее уснуть.

Специалисты рекомендуют слушать белый шум перед сном. Он оказывает успокаивающее воздействие на организм, способствуя быстрому засыпанию. По словам экспертов, записи белого шума можно найти в Сети. Кроме того, для людей, испытывающих проблемы со сном, разработали специальные устройства, также генерирующие такой шум.

Не мене эффективной считается дыхательная техника, получившая название "Солдатский метод". Для быстрого засыпания необходимо расслабить мышца лица, максимально опустить плечи и вытянуть их вперед, сделав несколько глубоких вдохов. После этого следует последовательно расслаблять мышцы рук, бицепсы, предплечья, а затем перейти к расслаблению мышц ног. Наконец, для засыпания необходимо представить качающийся гамак и сосредоточиться на его движениях.