• 27 июля 2021
Нутрициолог перечислила факторы,  указывающие на недостаток белка в организме
Невские Новости / Мурашова Кристина

Автор Дзен-канала Nice&Easy регулярно рассказывает о полезных продуктах и способах похудения. На этот раз спортивный нутрициолог перечислила признаки, которые указывают на недостаток белка в организме.  

По словам специалиста, белковая недостаточность — это повод проанализировать свой рацион. Но главное прислушиваться к организму и следить за самочувствием. 

На недостаток белка могут указывать пониженный иммунитет, повышенный аппетит, перепады настроения, колебания сахара в крови, низкий уровень энергии и постоянная усталость. 

Кроме того, о гипопротеинемии свидетельствуют боли в мышцах, суставах, костях, долгое заживление ран, замедленный метаболизм, вялость, медлительность и проблемы с набором мышечной массы. 

Чтобы повысить главный строительный материал в организме, необходимо обогатить свой рацион белком, желательно животным.  

«Получать не менее, чем 1-2 грамма белка на кг идеального веса в день. Спортсменам — больше. Средняя цифра — 1,5 грамма на кг идеального веса в день. То есть хотите весить 60 кг — хотя бы 90 граммов чистого белка должно быть в меню. Лучше побольше, сытнее будет», — объяснила специалист. 

Специалист отметила, что белок — это не только стройматериал, но и хороший иммунитет со здоровой психикой. 

Вернуться назад