• 27 июля 2021
Специалист объяснил, в какое время лучшего всего засыпать
flickr.com / Ezhealth MD

Специалист отметил факторы, которые негативно влияют на сон. В первую очередь он рекомендовал отказаться от продуктов, содержащих кофеин, так как он негативно воздействует на качество отдыха. Также стоит не пить воду на ночь. Врач советует употреблять больше жидкости в течение дня, чтобы избежать чувства жажды при засыпании. По мнению Сакали, за три часа до сна нужно закончить физические нагрузки, перестать использовать компьютер, начать ужин раньше и не испытывать негативных эмоций.

«Если вы хотите быть здоровым и энергичным, вам следует работать над повышением качества сна, а не его продолжительностью, так как некомфортный и неспокойный сон имеет негативные последствия. Лучшее время для отхода ко сну — период между 20:30 и 23:00», — говорит медик.

К симптомам недосыпа относятся снижение концентрации внимания, отсутствие работоспособности, общее плохое самочувствие и систематически возникающие проблемы со здоровьем.

«Полноценный сон — одно из важнейших условий для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Обеспечить его можно, не прибегая к приему лекарств, но придерживаясь ряда правил», — рассказывает эксперт.

Сакали утверждает, что взрослому человеку достаточно восьми часов полноценного сна в день. Для того, чтобы решить проблему недосыпа, нужно определить его причины и выбрать комплексный подход.

Он дает несколько рекомендаций, которые помогут улучшить сон: не засыпать перед телевизором, не употреблять пищу и жидкость непосредственно перед сном, сохранять температуру помещения в пределах 21—22 градусов, придерживаться вечерних ритуалов перед сном, засыпать и просыпаться в одни и те же часы. Также необходимо выбрать качественные и удобные матрас и подушку. По мнению эксперта, для благотворного влияния на отдых лучше отказаться от использования искусственного освещения, компьютера, телефона.

Вернуться назад