• 30 июля 2021
Какие природные источники витамина D помогут избежать облысения
pxhere.com /

Многим известно, что дефицит данного вещества негативно сказывается на организме: выпадают волосы, портится структура кожи, появляются сыпь и шелушение. Существует всего несколько пищевых источников, богатых витамином D.

Рыба

Данный продукт является лидером по содержанию полезного микроэлемента. Для восполнения уровня витамина можно употреблять его в свежем и консервированном видах. Предпочтение стоит отдать селедке, палтусу, скумбрии, тунцу и лососю. Рекомендуемая суточная норма для взрослого человека — одна чайная ложка печени трески. Медики советуют в обязательном порядке включить в рацион питания морепродукты.

Молочные продукты

Витамин D относится к жирорастворимым витаминам. По словам специалистов, чем жирнее продукты, тем больше в них содержится микроэлементов. Однако из-за высокого уровня кальция они имеют гораздо меньше данного полезного вещества, но все равно входят в число дополнительных природных источников. 

Грибы

Самое большое количество этого витамина содержится в продуктах животного происхождения, однако есть исключения, например, грибы. Дело в том, что они богаты эргостерином, который является предшественником витамина D. Наибольшую полезность несут растения, которые выросли в естественных природных условиях. К самым полезным относятся лисички, шампиньоны, грибы эноки, портобелло и майтаке.

Яичные желтки

Они являются самыми доступными источниками кальциферола. Витамин D находится не только в куриных, но и перепелиных желтках. Однако стоит понимать, что в данном продукте содержится много холестерина, из-за чего для некоторых людей он небезопасен. Пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением, нарушениями обмена веществ и жировой болезнью печени следует с осторожностью употреблять яичные желтки. 

Вернуться назад