• 07 декабря 2021
)
В Daily Express назвали десять продуктов, которые могут повлиять на качество сна
freepik.com  /  Designed by Freepik

Эксперт объяснил, что изменения в рационе положительно скажутся на восполнении дефицита сна. Употребление необходимого количества нутриентов позволит увеличить выработку мелатонина, тем самым урегулировать ночной отдых.

По словам специалиста, вишня способствует выбросу гормонов сна. Из-за высокого содержания калия и магния бананы влияют на расслабление мышц и быстрое успокоение нервной системы. Употребление арбуза позволит восполнить дефицит жидкости в организме, благодаря чему пройдет чувство голода перед отходом ко сну.

Димитруи рассказал, что в темном шоколаде содержится большое количество серотонина, который способствует расслаблению тела и головного мозга. Также для выброса гормонов можно есть хумус, так как в нем есть достаточно триптофана для регуляции циклов сна и бодрствования. Овсяные хлопья на ужин запускают выработку инсулина, что естественным образом сказывается на чувстве усталости.

Также эксперт обратил внимание, что важно иметь в рационе различные виды орехов. Например, грецкий, фисташка и миндаль благодаря содержанию магния и витаминов способны насытить организм и повлиять на замедление рабочих процессов в мышцах. Чай с ромашкой способен смягчать симптомы бессонницы. Содержащийся в нем флавоноид способствует улучшению качества отдыха.

Вернуться назад